優化學校管理，保障學生午休質量，是呵護學生身心健康的重要舉措。午休重在休整蓄力、緩解課業疲勞。眼下有的學校管理偏于粗放：要么疏于管理、紀律松散，要么占用午休時間補課刷題。學校如何摒棄粗放式看管模式？怎樣打造科學適配、張弛有度的午休管理方案？本刊特編發一組稿件，供校長們參考。

　　經驗

　　午休后的喚醒是一門“慢藝術”

　　陸雄新

　　我曾無數次目睹這樣的場景：午休結束鈴響，孩子們被猛然驚醒，有的眼神呆滯、哈欠連天，有的煩躁不安。起初我以為這是午休時間不足所致，直到我們開始記錄和分析學生午休后的狀態數據，才驚訝地發現問題的癥結不在“睡多久”，而在“怎么醒”。

　　醫學研究表明，人在被突然喚醒后的15—30分鐘內，會出現認知功能下降、反應遲鈍、情緒波動等現象，這就是“睡眠慣性”。對于正處于生長發育期的中小學生而言，這種現象尤為明顯。粗暴的喚醒方式，不僅讓學生帶著疲憊和不適進入課堂，更可能在無形中傷害他們的神經系統發育。

　　受醫生啟發，我們設計了一套“三段式慢喚醒”流程，將喚醒時間拉長至8分鐘，分為3個漸進階段。

　　第一階段是“光喚醒”，時長約2分鐘。午休結束前8分鐘，智能照明系統開始工作。燈光從完全關閉的狀態，在2分鐘內逐漸調亮至正常照明的40%。這個過程模擬了日出的自然光線變化，能夠溫和地抑制褪黑素分泌，幫助學生的大腦從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態。對于沒有智能照明系統的教室，安排值班教師先拉開窗簾的一角，再慢慢全部打開。

　　第二階段是“聲喚醒”，時長約3分鐘。燈光調亮后，值班教師輕聲提醒：“同學們，我們一起來唱首歌�！比�班在教師的帶領下，先唱校歌，再唱一首精選的紅歌。這一環節不要求整齊劃一，關鍵在于“開口唱”。哪怕是跟著哼唱、小聲跟讀歌詞，都能起到喚醒聲帶、調節呼吸、集中注意力的作用。為了不讓唱歌變成負擔，我們建立了固定的曲庫，每周輪換兩到三首。學生可以坐在座位上唱，也可以邊舒展身體邊唱，一切以舒適自然為前提。

　　第三階段是“動喚醒”，時長約3分鐘。歌聲落下后，值班教師帶領全班做一套“喚醒操”。伸懶腰是激活上肢，轉腳踝是促進血液循環，深呼吸是增加供氧量，搓耳朵是刺激穴位，不需要離開座位，卻能有效消除“起床氣”。

　　這套流程實施后，下午第一節課的學生專注度提升了，課堂紀律問題減少了。更重要的是，孩子們開始期待午休結束時的這段“儀式感”。這讓我深刻認識到，午休精細化管理不靠制度堆砌，而要遵從兒童身心成長規律。一個科學的喚醒流程，看似是流程微調，實則是教育者對生命節律的敬畏。細微之處的用心，便是教育動人的溫度。

　�。ㄗ髡呦祻V東省深圳市觀瀾中學教育集團黨委書記）

　　守護“躺睡”的脊柱健康

　　陳炳奎

　　“老師，我的腰好酸�！鄙蠈W期剛推行可躺式課桌椅時，一個二年級孩子的話讓我心頭一緊。設備升級了，學生也躺下了，怎么還會不舒服？我讓校醫去班里看了一圈，發現問題出在姿勢上：有的孩子把腿蜷縮在椅面上，有的頭歪向一側枕著扶手，還有的整個人滑下去半躺著。可躺椅給了他們“躺”的條件，卻沒有教會他們“怎么躺才健康”。這件事讓我意識到：午休躺睡，設備只是起點，專業化健康指導才是提質關鍵。

　　過去學生趴桌午睡，脊柱受壓、眼球受壓、呼吸不暢，這是共識。換了可躺椅后，不少孩子依然延續不良習慣——因為從來沒有人認真教過他們“正確的躺睡姿勢是什么”。我們配備了可調節至150度左右的可躺式課桌椅，學生午休時能實現脊柱自然伸展。但校醫告訴我，如果姿勢不對，不僅休息效果打折扣，還可能帶來新的問題。

　　現在，我校每學期初都會安排校醫逐班開展“午睡姿勢小課堂”。校醫用人體模型和動畫演示，講3個重點：第一，脊柱要“拉直”，身體應保持一條直線，頭、背、臀、腿完全貼合椅面，不要歪頭、扭腰、蜷腿。第二，眼睛要“解放”，徹底讓眼部放松。第三，呼吸要“通暢”，不要俯臥、不要用手臂壓住胸口。孩子們覺得有趣，記得也牢。進入常態化管理階段后，校醫每周隨機進班觀察一次，把共性問題反饋給班主任。

　　設備教會了，健康課也上了，但要讓每個孩子每天都“躺對”，還需要一套日常管理機制。我們建立了“校醫+班主任+學生小督察”的三級體系。校醫負責“教”和“糾”，每學期初集中培訓，平時不定期巡查，發現問題及時反饋。班主任負責“管”和“帶”，午休前3分鐘，班主任組織學生統一調整座椅、整理衣物、關燈，形成“準備入睡”的儀式感，順帶檢查每個孩子的姿勢是否到位。學生小督察負責“評”，每班推選兩名學生擔任“午休健康小督察”，記錄本班午睡姿勢是否規范、是否安靜入睡，每周評選“最佳躺睡班級”。

　　我們并不強制所有學生都午睡，但對于選擇躺睡的孩子，我們反復強調：午休不只是休息，更是學習如何照顧自己的身體。校醫進班指導午睡姿勢，不僅解決了“躺得對不對”的實際問題，也在孩子心里種下一顆種子：脊柱要保護、眼睛要愛護、呼吸要順暢——這些健康知識不是課本上的文字，而是每天都要用到的本領。

　　（作者系浙江省湖州市湖師附小教育集團副校長）

　　五感聯動賦能午休全流程

　　劉永巍

　　有人說，午休就是讓孩子趴著睡一會兒。但在我們學校，我們把它做成了一場“身心放松”——用“視聽嗅觸意”5個維度，為孩子設計一段休整時光。把午休從“管住人”變成“設計環境”，整個氛圍就不一樣了。

　　聽覺：用“聲音劇本”替代人聲指令。“別說話了”“趴下”“閉上眼睛”，以往，教師的指令越密，學生的躁動反而越明顯。我們把午休變成一個“聲音劇本”，全程不靠人聲指令，只用聲音推進節奏。預備鈴響，先播放一段溪流白噪聲，孩子們聽到就知道該回座位、收書本。兩分鐘后，切換為鋼琴曲，當背景音樂音量越來越小，教室里也從窸窸窣窣自然過渡到安安靜靜。接下來40分鐘保持純靜默。午休結束前5分鐘，“蘇醒音”出現，先是輕柔鳥鳴，再逐漸加入流水聲，最后1分鐘切換為輕快音樂。

　　視覺：光線是“無聲的命令”。光線由明轉暗，身體就接收到休息的信號；光線緩緩轉亮，身體也隨之準備蘇醒。預備鈴響后，靠窗學生只拉三分之二的窗簾，教室保留柔和散射光。午休正式開始后，只留10厘米縫隙，讓少量自然光透進來。午休結束前5分鐘，靠窗學生從后往前逐扇拉開窗簾，讓自然光緩慢漫射進來，模擬日出，溫和喚醒身體。

　　嗅覺：用氣味幫大腦“分區”。氣味在午休管理中的作用常常被忽略。嗅覺是五感中比較特別的一個，它不經過丘腦，直接作用于大腦皮層，對情緒的影響很大。預備鈴響后，值日生用棉球蘸一點薰衣草精油，放在教室角落的小碟子里。兩三個棉球散發出的淡淡香氣就能覆蓋整個教室，氣味彌散的時間恰好與聽覺過渡階段同步。學生聞到這個味道，身體會自然地放松下來。午休結束前5分鐘，把薰衣草換成薄荷或甜橙，配合光線的變化和聲音的喚醒，幫助學生清爽地醒來。

　　觸覺：優化體感消解趴睡痛點。午休最大的痛點不是孩子不想睡，是趴著太難受。我們允許學生帶一個小抱枕，午休時抱在胸前，身體微微前傾趴在上面，頭不用直接壓在手臂上。我們還統一采購了眼罩和小毯子，小毯子搭在膝蓋上，觸覺上的“被包裹感”會激發安全感。另外桌面上不放任何書本文具，雙手輕輕搭在抱枕兩側，掌心朝上，比攥著拳頭放松得多。

　　意覺：正念冥想實現心腦切換。身體安頓好了，腦子還在跑。意覺要解決的，就是幫那些思緒仍在漫游的學生找到一把切換狀態的鑰匙。午休正式開始后的5分鐘，廣播播放引導語：“把注意力放在呼吸上，吸氣時默默數一，呼氣時數二。腦子里冒出其他想法，不用趕走它們，輕輕把注意力拉回呼吸上就好�！边@段引導沒有任何“你必須睡著”的暗示，反而大大降低了“睡不著”的焦慮。午休結束前，再做30秒簡短引導，全程用的是“允許”“慢慢來”這樣的開放式引導，把午休從“你必須做的事”變成了“你可以享受的事”。

　　五感聯動，閉環賦能午休全流程，這也讓我們午休管理的重心從約束學生，轉向打造沉浸式休憩體驗，讓午休從消耗精力的管控任務，變為滋養身心、賦能成長的校園“SPA”。

　�。ㄗ髡呦岛颖笔⌒吓_市第七中學美高校區執行校長）

　　建言

　　午休時間不能讓活動填滿

　　宋慧娟

　　有的學校將午休時段開發成社團課程、興趣活動，這些打著“豐富學生在校生活”的善意初衷，無形中壓縮了學生必要的休息時間。但善意不等于合理，過度安排午間活動，實則擠壓了學生本該擁有的生理節律空間。

　　有的學校午間流程高度飽和：用餐、值日、教師答疑、各類社團、微班會依次銜接。站在管理者的視角看，日程充實飽滿，但從一個上了一上午課的初中生視角出發，答案或許不同。

　　科學研究表明，15至30分鐘的午間休憩，能快速恢復大腦專注力，缺少這段緩沖，學生下午認知效率大幅下滑。對于學業壓力日益增大的初中生而言，午休不是“浪費時間”，而是“投資時間”。用社團填滿午休，表面上豐富了課程，實則剝奪了孩子休息的權利。

　　休息的本質不是“減少活動量”，而是“切換大腦的工作模式”。社團活動是主動性、社交性的，而午休是被動性、安靜的——兩者激活的神經回路完全不同。讓孩子在應該“關機”的時候繼續“運行”，短期看是充實了時間表，長期看可能是在透支認知資源。

　　那么，學校是否就不能開展午間社團活動？我認為不是，問題在于“誰來決定”和“以什么為優先”。我的建議是，午休時間優先保障休息，社團活動作為補充選項而非強制要求。如午間1小時20分鐘，前40分鐘用于用餐和短暫休息，后40分鐘開設興趣社團，學生自愿報名，不參加的可以在教室安靜休息。

　　結合校園實操，有4點優化路徑可供參考：一是學校要出臺明確的“午休管理制度”，將午休時長、午休禁止授課、教師進班職責邊界等納入，破除僅依靠班主任自覺的松散管理模式。二是調整學業安排，把答疑輔導移至課后服務或下午第一節課后，不擠占午間休息。三是盤活校內現有空間，調暗教室燈光、劃定安靜休憩區域，滿足學生休整需求。四是轉變教師管理定位，引導班主任從全程看管轉為安全守護，放下過度管控的焦慮。

　　學校管理最難的不是“做什么”，而是“不做什么”。在資源有限的條件下，學校總想給孩子更多。但“更多”不一定是“更好”。當善意超出了邊界，可能會變成另一種傷害。午間管理的邊界，就是尊重休息的權利，這條線，不應被任何理由突破。

　　（作者系北京市朝陽區芳草地國際學校富力分校副校長）

　　把午休這件“小事”辦進學生心里

　　吳春喜

　　深耕初中教育管理近20年，我始終認為，辦暖心校園，要先把吃好、睡好這些“小事”盯緊。日常巡校我發現不少問題：有的班級午休鈴響了10分鐘還鬧哄哄，有的孩子趴在桌上皺著眉睡不安穩，下午第一節課總能撞見打盹的學生。從前總覺得午休是“捎帶手管管”的事，如今我深知，午休能否給孩子“充上電”，還得下點細功夫。

　　首先，得搞懂初中孩子的特點。十二三歲的年紀，精力旺得像小老虎，午飯后興奮感久久難以平復，只靠一句“鈴響了必須睡覺”去壓，反而容易激起逆反心理。此前，我們試過讓班主任駐班看管，教室雖然安靜，學生卻多睜眼發呆、私下小動作多，休息效果不好。后來，我們在午飯后預留15分鐘自由活動時間，午休質量反而提高了不少。

　　其次，是硬件上的細節。長期趴桌容易手麻、頸椎酸痛，還會加重駝背。學校給每個教室添置折疊午休枕，統一安裝遮光簾，每個樓層的飲水機提前備好溫涼水，同時還規定午休期間后勤不要在走廊作業，并關閉廣播，營造安靜的午休環境。調整半學期，下午犯困的學生大幅減少。

　　再次，管理上不能搞“一刀切”。不是所有孩子都需要午睡，強迫無睡意的學生靜臥，只會徒增煎熬。學�？蓪嵭小胺謱游缧荨保合胄菹⒌膶W生可在教室休息，不想睡的學生可申請去圖書館閱讀、活動室下棋，前提是保持安靜。擾亂秩序者取消一周的彈性午休資格，我們試行下來極少出現違規情況。

　　最后，不能把午休的壓力全壓在班主任身上。有的學校午休全靠班主任盯著，時間長了班主任也吃不消。我們實行“輪值制”：每天每個樓層安排一個行政教師加兩個學生志愿者維持秩序、處理突發事件，班主任只需每周輪值一次。學生志愿者自愿報名，學生管學生反而效果更好。我們還建立午休反饋群，值班教師把問題及時發到群里，后勤第一時間處置。

　　管午休不是管“紀律”，而是管“孩子的狀態”。孩子們睡沒睡好、吃沒吃好、心情舒不舒暢，才是高效學習的根基。每每巡樓望見教室里孩子們安然休憩的模樣，我越發覺得，能保障學生每天半小時踏實休整的時光，比評多少個先進稱號都實在。

　�。ㄗ髡呦到�蘇省蘇州市吳江區八坼中學原校長）

　　用分時作息

　　重塑午休生態

　　羅強

　　城區學校辦學場地受限、缺少專用午休空間，午休管理常常陷入兩難：一是午休容易被教學擠占，加重師生身心負擔；二是管理放任松散，校園秩序嘈雜。破解午休管理困局，無須新增硬件設施，完全可以在現有條件下推行一小時精細化分時午休模式：30分鐘全域靜默休整、20分鐘自主調適、統一眼保健操、5分鐘緩沖預備�？茖W分時、兼顧差異，讓午休成為滋養身心、涵養習慣的專屬育人時段。

　　全域靜默，以剛性制度守住休養底線。安靜是高質量午休的前提。前30分鐘核心休養時段，學校可落實“無走動、無講話、無輔導”標準，實現師生全域閉環管理。這一設計的關鍵，打破了“學生休息、教師值守”的割裂模式，推行師生同步休整，既緩解教師教學事務壓力，也助力學生快速平復身心。靜默時段可實行靜校管理。有休憩需求的師生原位伏案靜息，無午睡習慣者端坐調息，全程杜絕一切干擾行為。學校應劃出管理紅線，嚴禁教師利用午休補課、輔導，從源頭杜絕午休時間被擠占挪用。

　　科學分時，以彈性設計兼顧多元需求。好的午休治理，既要守住底線，也要尊重差異。靜默時段結束后，開啟20分鐘彈性自主時段，適度放寬管理。學生可整理錯題、閱讀書籍、輕聲答疑，教師可復盤教學、處理事務、自主休整，給予師生自主調適空間。調適結束，全校統一做眼保健操，最后預留5分鐘緩沖時間，方便學生整理儀容、調整狀態，平穩銜接午后課程。整套閉環作息貼合身心節律，規避粗放管控、放任無序兩類問題，實現了校園作息張弛有度。

　　學生自治，激活主體動能。午休能否高效有序，關鍵在于管理能否從“被動約束”走向“主動自覺”。初中生自我意識蓬勃發展，是培養自主管理能力的黃金期。學校可依托學生自治管理委員會搭建午休治理體系，無須增設師資，以學生為主體力量實現低成本、高效率自治。與此同時，學校還可建立常態化反饋機制，動態優化管理細則。班主任做好正向引導，學�？山Y合季節、學情靈活微調管理尺度，構建“學生自治為核心、教師引導為輔助、學校督導為保障”的閉環模式，讓午休秩序內化為學生的本能習慣，涵養優良校風學風。

　�。ㄗ髡呦邓拇ㄊ〕啥际星嘌驅嶒炛袑W黨委副書記、校長）

　　眾議

　　河南省靈寶市第四小學黨支部書記、校長段軍杰：我們邀請音樂教師與專業團隊合作，將國學經典篇目配以民樂伴奏，錄制成舒緩輕柔的吟誦音樂。節奏控制在每分鐘60至70拍，與學生入睡時的心率相契合，音量由強漸弱，形成“催眠曲線”。學生伴著休憩時光放松身心，在潛移默化中品讀經典。

　　山東省平陰縣少岱小學校長佘瑞民：我們在推行全員“躺睡”午休的過程中，抓住了容易被忽視的小切口——午飯后20分鐘“消化時間”，通過科學安排餐后緩沖期，有效提升了午休質量。

　　江西省南昌市新建區第五中學黨委書記鄧勇：我們在部分班級試點推廣免費午休眼罩，就這么一個不到十元的小物件，效果出乎意料——遮光后學生入睡速度明顯加快，教室里安靜得很快，因為“看不見”也就少了眼神交流的沖動。

　　遼寧省瓦房店市軸承小學校長趙海蓉：我們將午休時間科學切分，設立了“15至20分鐘閉目休息”的硬性底線。在這段黃金時間里，全校關閉窗簾，播放輕柔的白噪聲或舒緩的睡前故事，所有學生都必須安靜地趴在桌上閉目養神。這20分鐘，是雷打不動的“身心緩沖期”，旨在讓所有孩子從上午的課業中抽離，讓緊繃的神經得到最基礎的放松。

　　湖北省利川市沙溪鄉民族初級中學常務副校長楊宗強：我們杜絕形式化午休考核，不再以“全員睡著、全程靜止”作為評優標準，而是以班級整體安靜度、學生休整狀態、無違規擠占時間作為核心考核指標，讓午休評價更貼合實際、更具人文溫度。